Übung des Monats

Die Übungen des Monats sind als Anregungen und Impulse gedacht für Entspannung, Stressabbau und Zentrierung. Sie laden ein damit zu experimentieren, sie mehrmals zu wiederholen und ihre Wirksamkeit bei sich selbst wahrzunehmen.

Liebe Leserin! Lieber Leser!

Gerade in den letzten Tagen begannen die Baumkronen sich nun deutlich zu lichten und Nebel und Regen kündeten den November an. Es ist ja um Allerheiligen und Allerseelen ein ganz eigenes Licht: manchmal von ganz besonderer eigentümlicher Klarheit gezeichnet, dann wieder voll Nebel.

Folgende Übung ermöglicht ein tieferes Erleben von Abgeben und Aufnehmen, von Loslassen und Empfangen. Bei einem Spaziergang in dieser Jahreszeit ist es möglich, den eigenen Atem sehen zu können. Das Einatmen ist unsichtbar, aber wenn Sie ausatmen, sehen Sie für einen Augenblick ein kleines Wölkchen - Ihren Hauch des Ausatmens. Sie können die fließende Verbundenheit Ihres Körpers mit der Luft, die Sie umgibt beobachten, bewusst erleben. Abgeben im Ausatem - Aufnehmen im Einatem .... Ausatmen-Loslassen - Einatmen-Aufnehmen ... Abgeben im Ausatem - Aufnehmen im Einatem .... Vertiefen Sie sich in diesen Vorgang.

Machen Sie sich das Abgeben und Loslassen in der Natur bewusst: die einjährigen Kräuter am Straßenrand haben ihre Samen ausgestreut und die welken Blätter vertrocknen am Stengel. Am Boden hat sich schon eine Menge Laub angesammelt, das die Bäume abgegeben haben. Malen Sie sich aus, wie Sie sich an einen Stamm lehnen und in die Krone schauen.

Ob es dem Baum leidtut, seine schönen Blätter zu verlieren? Lässt er sie gerne fallen oder raubt sie ihm der frostige Wind, wenn er scharf durch seine Krone fegt? Ein Hauch von Trauer scheint in diesem Vorgang zu liegen. All die sterbenden Blätter - das kann bedrückend wirken. Der Baum aber wirkt dennoch zufrieden und lebendig. Tröstend spüren Sie die Aufgerichtetheit des Baumstamms und seinen Halt in ihrem Rücken. Sie fühlen keine Schwermut in ihm.

Was macht es dem Baum möglich, sich so schmerzlos dem Loslassen hinzugeben? Sein Laub fällt ab, weil es die Bedingungen der Zeit verlangen, und weil es sein Weiterleben sichert. Abgeben - Aufnehmen .... Ausatmen - Einatmen ...

So wie der Baum bin auch ich eingebunden in den lebensspendenden Kreislauf der Natur von Abgeben und Aufnehmen. Diese Einsicht tröstet und gibt Kraft.

Sie schließen die Übung ab, indem Sie bewusst zweimal tief durchatmen.

Ich wünsche Ihnen schöne Spaziergänge im November, Zeit für sich und Zeit, bewusst die Natur als Lehrmeisterin für das eigene Vertrauen wahr zu nehmen.

Christine Porstner-Engelberger