Mindfulness-Based Stress Reduction

"Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst lernen, darauf zu surfen."
Jon Kabat-Zinn

MBSR gibt es seit Ende der 70er Jahre. Jon Kabat-Zinn, Molekularbiologe am MIT und späterer Leiter des Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society (CFM) an der Universität Massachusetts, entwickelte den heute standardisierten 8-wöchigen Kurs ursprünglich für Patient*innen mit chronischen Schmerzen.

Mittlerweile wird MBSR weltweit erfolgreich als Methode zur Stressbewältigung, häufig auch therapiebegleitend im klinischen Bereich eingesetzt. MBSR unterstützt dabei, einem belastenden Alltag mit mehr Selbstfürsorge, Mitgefühl und Lebensfreude zu begegnen. Studien in gesundheitsrelevanten Bereichen ergaben u.a. positive Effekte auf Resilienz, den Umgang mit chronischen Schmerzen, Immunsystem und Hormonhaushalt.

MBSR-Training umfasst das Einüben von Meditationen (Achtsamkeits- und Atemmeditation, Meditationen zur Verbesserung der Körpereigenwahrnehmung, "Runterkommen im Alltag"…), von einfachen, stabilisierenden Körperübungen, Input zu Stressdynamiken und vor allem eine vertiefende Reflexion der eigenen Muster im Umgang mit Stress und/oder belastenden Situationen.

Materialien zum Üben zuhause (Meditationsanleitungen in Form von Audio-Dateien, Kursmappe) werden den Teilnehmer*innen zur Verfügung gestellt.

Leitung: Mag.a Heidi König-Porstner, zertifizierte MBSR- und Achtsamkeitstrainerin.

Info-Veranstaltungen zum 8-wöchigen MBSR-Kurs:
Dienstag, 3. September 2024, 18:30 – ca. 20:30
Montag, 30. September 2024, 18:30 – ca. 20:30

Die Teilnahme am Informationsabend ist unverbindlich und kostenlos, alle
Interessierten sind sehr herzlich dazu eingeladen!

MBSR-Kurs
8 Termine: 7.10., 14.10., 21.10., 28.10., 4.11., 11.11., 18.11., 25.11. 2024
Zeit: jeweils Montag, 18:30 Uhr – 21:00 Uhr
„Achtsamkeitstag“: Sonntag, 17. November 2024, 9:30-15:30 Uhr
Seminarkosten: € 410,-

Information, Anmeldung und Vorgespräche:
ab sofort bei Heidi König-Porstner
e-mail: koenigporstner@gmx.at
Tel: +43 676 7546421

Begrenzte Teilnehmerzahl!

Mag.a Heidi König-Porstner, geb. 1965, Studium der Übersetzungswissenschaften, war zehn Jahre lang als Forscherin in den Bereichen Wissenschaftstheorie und –geschichte an der Universität Wien tätig, weitere zehn Jahre als Redakteurin und Texterin für das Österreichische Komitee für Soziale Arbeit und seit 2000 als freie Übersetzerin.

Sie war zwanzig Jahre lang Lehrbeauftragte für Karate am Universitätssportinstitut Wien, ebenso lange Leiterin von Kinderkursen und ist heute als Kursleiterin, freie Übersetzerin, Vortragende und Autorin tätig.
Seit 1999 praktiziert sie Zen-Meditation.

Ihr Interesse an MBSR wurde nicht zuletzt durch eine zweijährige „Berufspause" als pflegende Angehörige gefördert, in der sich die Praxis stressmindernder Methoden für sie als sehr unterstützend erwiesen hat.

Heidi König-Porstner ist zertifizierte MBSR- und Achtsamkeitstrainerin
Ausbildung am Zentrum für Achtsamkeit in Stuttgart (ZAS)